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ダイエット(お肉を減らしてみよう!)

2016年5月15日 (日)

その後の「身体のお肉を減らしてみよう」でございます

2015.02.03から始まったポチのメタボ脱却「身体のお肉を減らしてみよう」プロジェクトの肉体改造だけども密かに現在もヘコヘコ続けているのねhappy01

経過を報告すると2015.02~04は自宅でのhouseホームトレーニングsign01

んで、2015.05からはスポーツジムに入会して地道にヘコヘコsign01

身体のびほー&あふたーは後で紹介するので期待せずに待っててちょsweat01


前回の報告でホームトレ用の相棒は紹介したので今回はスポジムでの相棒達をご紹介するですよ。

20160408_105108 20160409_165341 
はい、これはストレッチルーム&エアロバイクたちsign01

ここで全身ストレッチや体幹ストレッチ、有酸素運動なんかをヘコヘコやってるんだね~confident

20160408_130149 20160408_130207 

20160408_130212 20160408_130243 
こちらは無酸素運動メインのエリアですよ。

ベンチプレスとかスクワットとか色々ねhappy01

因みに現在のスクワットメニューは
60kg×10回→75kg×10回→90kg×10回→100kg×10回(ここまでハーフスクワット)からのフルスクワットで65kg×10回って感じなんだねぇ~confident

ベンチプレスメニューは
50kg×10回→60kg×10回→70kg×10回→70kg×限界(8回位かな?)からの55kg×限界(15回位かな?)って感じなの。

他にも腕とか肩とか色々織り交ぜてやってるけども省略ね。


さていよいよお肉が減ったかどうかの比較に参りましょうsign03

先ず、びほーはこちら、
Dsc01087cope_2以前にも書いたけど普通のメタボなおっさんだよねsweat02
これで体重78kg位bearing  
Img_0488 そしてこれは2015.04.20cameraの画像。
スポーツジムに入会する前の記念でcamerashineしたやつねcoldsweats01

今見るとこれでも結構、お腹小さく成ってるよねnote


そしてお次は2015.08.30camerashineの画像ですよ。
Img_0996 ダイエットに有りがちなリバウンドは全く無くて良かったよねhappy01

ちょっとアングルが違うので比較できないかもだけど変化無しかなぁ~sweat02


この後はしばらくcamerashineが無くて最後はshine2016.05.10(今月)現在のあふたーcamerashinesign03
shine
Img_2199 Img_2189 shine
はい、こんなんですよnote

上半身はお腹も小さく成って結構脂肪が絞れてきた感じだけど腹筋はまだ6パックには程遠い1パックだよねcoldsweats01
shine
Img_2205 20160413_131546shine
全体的に見てもお尻、太もも周辺がスッキリした感じでしょsign02

ジーンズもウエストサイズがベルトで修正し切れないのでサイズダウンした物を購入したです。

丈が短いでしょsign02・・・・足も長くなったですよsign01

(勿論、大うそだよねhappy02

cameraをクリックすると拡大表示します、どうでしょうかsign02



体重は78kg→71kg(-7kg)位なのね。

体脂肪率29%→21%(-8%)位かな。

ウエストは90cm→84.5cm。


先月の会社の健康診断でshineメタボ指定外れましたshinehappy01happy01

細マッチョ目指して現在進行形だけどもポチの場合、ゴリマッチョ、五郎丸系になってまいそうでちょっと怖いんだよねhappy02



また変化があったら報告するので期待しないで待ってて下さいねcoldsweats01





プロジェクトはつづくsign01



















 

















2015年4月20日 (月)

身体のお肉を減らしてみよう

今年のポチのしょ~もない目標の一つに肉体改造があるのねconfident

忙しいって言ってるポチだけど2月上旬位から、いじり始めたですsign01

んで、1月辺りから相棒達をヤフオク!で物色したです。

そして、

Img_0318 Img_0319 Img_0310 

10Kgダンベルx2 フラットベンチ グローブ を続けてゲトーsign01

プロテインdショッピングでドコモポイントでゲトーしたですよ。

今はネットで何でもお安く手に入るので助かっちゃうですね~。





1ヶ月位ヘコヘコとトレーニングしてたら10Kgじゃ役不足に成って来たので相棒を追加購入。

Img_0475 Img_0477

20kgダンベルx2  これで片腕30kgまで対応出来るかな~confident






ほんで、肝心のポチのびほー&あふたーだけども~~~sweat01

Kakou_2 ←これ、びほーsign01(蔵出し画像)
だらしない感じのただのおっさんだよねsweat02

あまりお見せしたくないけど出さないと比較できないもんねcoldsweats01

この頃の体重は78kg位、ウエストは90cm位でメタボってるbearing

衝撃吸収ボデーなんだね~happy02









ほんで1ヶ月経過の3月初め頃は、






Img_0382_2 ←これ、あふたーsign03(継続中)

これで約体重72kg、ウエスト約84.5cm位

ちょっと締まった感じに成ったよね。

ベルトの穴も3cm位短くしたのさ。


現在は継続してるけどこの時からぶっちゃけ余り変化無しsweat01
筋肉が着く訳でも無く体重も減らない。

どちらかと言うと体重は増量したいんだけど食べても増えない感じ。
3000kカロリー摂取しないといけないんだけどなかなか摂取出来ないんだね。

カロリーは脂質をなるべく摂取せずタンパク質、炭水化物など脂質以外で摂取したい。

因みに脂質は1gで9kカロリーもあるよ。
たんぱく質や炭水化物は1gで4kカロリー

脂質はたんぱく質や炭水化物の2倍以上もあるから摂取しちゃうと消費するのが大変だわさ。

ダイエットは運動4:食事6の割合で食事の方が重要なんて記事もあったし。



今回、トレーニングをするからネットで色々調べたりして勉強に成ったのね。
皆さんもダイエットとか興味が有るなら色々調べると面白いよ。


現在は継続中だけどいつ挫けるか判らないのでもし続いてたらまた報告するです。




おすまい